Trabaja tus abdominales

Machaca tu cintura utilizando solo una toalla, un balón y este duro e intenso entrenamiento.

Saltándose las rutinas de cintura, haciendo trampa en las comidas a diario, rompiendo las promesas de año nuevo antes de que la nieve se derrita. Si cualquiera de esas frases te suena familiar, llega el momento de limpiar tus culpas y conseguir de una vez una gran sección media.

Empezarás con una toalla. Necesitas una habitación con suelo de madera para hacer este ejercicio. Luego, trabajarás con el balón haciendo dos movimientos, el primero para la parte superior de los abdominales; el segundo para los oblicuos. Puedes combinarlos para mejorar su efectividad. En cada uno de ellos, mantendrás el equilibrio sobre el balón, con los pies apoyados contra la pared, una posición que obliga a los músculos de la sección media a estabilizar tu cuerpo mientras haces repeticiones. 3 series compuestas de 15 a 25 repeticiones, y ya puedes tirar la toalla e ir directo a la ducha.

1 FLEXIONES CON TOALLA

¿Cuántas? 3 series de 15 a 30 repeticiones.
1) COMIENZO: Colocate en la posición inicial de lagartijas manteniendo los dedos de los pies sobre una toalla. Las piernas deben estar estiradas.
2) MOVIMIENTO: Contrae los abdominales para doblar el cuerpo en dos, levantando los glúteos hacia el techo mientras arrastras los pies hacia el frente. Vuelve luego al punto de partida y repite las veces necesarias.

2 ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES ARRIBA EN BALÓN DE EJERCICIO

¿Cuántas? 3 series de 15 a 25 repeticiones.
1) COMIENZO: Acostado de espalda sobre un balón de ejercicio y apoyando los pies contra la pared. Sujeta la toalla con ambas manos y apoya la cabeza en ella ligeramente.
2) MOVIMIENTO: Eleva los hombros mientras haces el encogimiento, dirigiéndo la caja torácica hacia la pelvis, para volver luego al punto de partida. Sólo hay que mover unos centímetros del torso, pero... ¡Los abdominales arden!

3 BALÓN DE EJERCICIO

¿Cuántas? 3 series de 15 a 25 repeticiones.
1) COMIENZO: Colocate en la posición que marca la foto, y sujeta la toalla por encima del pecho con los brazos estirados. Aprita el cuerpo para mantener el equilibrio.
2) MOVIMIENTO: Gira lentamente el torso hacia un lado hasta que los brazos queden paralelos al piso; revierte luego el movimiento hacia el otro lado, y vuelve al centro: eso es una repetición. Completa la serie, descansa 60 segundos, y pasa a repetir de nuevo los ejercicios del 1 al 3.

¡DIVIERTETE!