Jalones Dorsales a una mano

Trabaja tus dorsales uno a tiempo usando esta variación de un ejerecicio clásico.

¿NO ESTAS HARTO DE IR SIEMPRE POR LA MISMA CARRETERA? Pues, si te parece, llega el momento de cambiar de recorrido e iniciar uno nuevo que, sin embargo, tiene bastante que ver con el antiguo.

Hay veces en que al cambiar el recorrido, observamos que el nuevo llega a ser más rápido y mejor además de ofrecer una refrescante perspectiva. Puede que no sea la forma habitual de alcanzar nuestro destino, pero sí ciertamente una alternativa confortable y efectiva.

Hoy hemos modificado nuestra sistemática de los jalones para dorsal. Como con muchos ejercicios, las opciones unilaterales son excelentes para espolear el crecimiento. Sigue estos pasos para hacerlos bien.

COMIENZO

• Quita la barra de la polea dorsal y sustitúyela por un maneral tipo D.
• Utiliza un peso que sea aproximadamente la mitad del que usas para los jalones con barra.
• Si tus manos y antebrazos se fatigan al hacer estos ejercicios, utiliza agarraderas.
• Agarra el maneral con agarre neutro, y sujeta los cuadríceps debajo de los rodillos frontales.
• Con la mano libre agarra la parte alta de los rodillos, o un lateral, si es que existe, para mantener el torso estabilizado.
• Apoya los pies sobre el suelo.
• El brazo que trabaja debe estar totalmente extendido. Esa es la posición inicial.

ACCIÓN

• Tira del maneral hacia abajo, girando la mano hacia ti, y manteniendo el codo cerca del costado.
• Contrae los músculos de la espalda, y no dejes que el torso gire a uno u otro lado.
• Contre las escápulas y manten la cotracción durante uno o dos segundos en la posición final del movimiento, extendiendo luego lentamente el brazo para devolver el maneral al punto de partida.
• No dejes el movimiento de retorno a media. Continúalo hasta que el brazo que trabaja esté completamente extendido.

CONSEJOS

• Aprovecha la ventaja del incremento del estiramiento en la posición final. Aguantalo durante un instante para evitar la inercia.
• Varia el ángulo de agarre. A medida que te vayas fatigando, puedes empezar a utilizar un agarre tipo martillo para empezar cada repetición.
• Utiliza un peso moderado cuando empiezes a hacer este ejercicio. Al principio no tendrás tanta fuerza como en el jalón normal con polea. Cuando hayas practicado más, podrás incrementar la cantidad de peso.