>> Ajusta el rodillo (cojines), de manera que se apoye encima de los tobillos. Contrae los cuadríceps para elevar el rodillo hasta extender las piernas. Aguanta un segundo antes de dejar bajar lentamente al punto de partida. Este ejercicio es altamente recomendado para los principiantes que desean adquirir fuerza en los cuadríceps.