Curl de piernas alterno, de pie, en máquina

De pie, el tronco apoyado en el soporte, rodilla fijada, pierna en extensión, tobillo colocado bajo el cojín, inspirar y flexionar la rodilla. Espirar al final del movimiento.

Este ejercicio solicita el conjunto de los isquiotibiales (semitendinoso, semimembranoso y bíceps crural porciones corta y larga) y en menor medida, los gemelos. Para aumentar la participación de estos últimos músculos, basta, durante la flexión de la rodilla, con colocar el tobillo en flexión. Para disminuir la participación, algo muy usual, bastará con colocar el pie en extensión.

El músculo políteo, situado en profundidad, en la cara posterior de la pierna, a nivel de la articulación de la rodilla, participa junto a los isquiotibiales y los gemelos, en la flexión de la pierna sobre el muslo.