Guía completa de ejercicios para el GYM

Por fin, ya está completa la lista de ejercicios más comunes que se pueden realizar en el gimnasio. Las imágenes vienen muy bien detalladas y te indican la manera correcta de realizar los movimientos de cada ejercicio. Estos ejercicios fueron recopilados del libro "Guía de movimientos de musculación" de Frederic Delavier.

Haz clic en los links para ver los ejercicios:

BRAZOS DE ACERO - EJERCICIOS PARA BÍCEPS

BRAZOS DE ACERO – EJERCICIOS PARA TRÍCEPS

BRAZOS DE ACERO – EJERCICIOS PARA ANTEBRAZO

BRAZOS DE ACERO – EJERCICIOS PARA HOMBROS

PECTORALES ENORMES – EJERCICIOS PARA PECHO

RETAGUARDIA PODEROSA – EJERCICIOS DE ESPALDA

PIERNAS SÓLIDAS – EJERCICIOS PARA PIERNAS

ABDOMEN DE LAVADERO O SIXPACK – EJERCICIOS PARA ABDOMEN

NALGAS FIRMES – EJERCICIOS PARA GLÚTEO

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Ejercicios para glúteo

¿Eres principiante o te reincorporas al culturismo? Checa esta rutina para principiantes.

NALGAS FIRMES – EJERCICIOS PARA GLÚTEO

• Extensión de la cadera en polea baja


• Extensión de la cadera en máquina


• Extensión de la cadera en el suelo


• Elevación de la pelvis en el suelo


• Abducción de la cadera de pie en polea baja


• Abducción de la cadera de pie en máquina


• Abducción de la cadera acostado


• Abductores sentado en máquina

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Ejercicios para abdomen (sixpack)

¿Eres principiante o te reincorporas al culturismo? Checa esta rutina para principiantes.

ABDOMEN DE LAVADERO O SIXPACK – EJERCICIOS PARA ABDOMEN

• Encogimientos “crunch” con piernas elevadas


• Elevaciones del tronco en espaldera


• Encogimientos abdominales con los pies apoyados en un banco “Crunch”


• Elevaciones del tronco en banco inclinado


• Elevaciones del tronco en suspensión en el banco


• Encogimientos abdominales o “crunch” con polea alta


• Encogimientos abdominales o crunch en máquina


• Elevaciones de pierna en plancha inclinada con encogimientos abdominales y elevación de la pelvis


• Elevación de rodillas paralelas


• Elevación de caderas en el suelo


• Encogimientos crunch con pies en el suelo

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Ejercicios para piernas

¿Eres principiante o te reincorporas al culturismo? Checa esta rutina para principiantes.

PIERNAS SÓLIDAS – EJERCICIOS PARA PIERNAS

• Peso muerto con barra


• Peso muerto estilo sumo


• Flexión de rodillas con mancuerna


• Sentadillas o Squat


• Squat o sentadillas frontales con barra


• Squat o sentadillas con piernas separadas


• Prensa de piernas inclinada


• Curl de piernas alterno de pie en máquina


• Curl de piernas sentado en máquina


• Flexión de tronco al frente o “buenos días”


• Aductores en polea baja


• Abductores en máquina


• Elevación de un talón con mancuerna


• Gemelos en máquina, peso sobre la pelvis o “burro”


• Extensión de talones sentado en máquina


• Elevación de talones sentado con barra


• Zancadas, Lunges o desplazamientos


• Elevación de talones de pie


• Peso muerto con piernas semirígidas


• Flexión curl de piernas acostado


• Extensión de piernas


• Sentadilla hack

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Ejercicios para espalda

¿Eres principiante o te reincorporas al culturismo? Checa esta rutina para principiantes.

RETAGUARDIA PODEROSA – EJERCICIOS DE ESPALDA

• Jalones Dorsales a una mano


• Deltoides posterior en máquina


• Pull Over con mancuerna


• Pull Over con barra en banco plano


• Tracción o dominadas en barra fija


• Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación


• Jalón trasnuca


• Polea al pecho con agarre estrecho


• Pull Over con polea alta, brazos extendidos


• Remo horizontal a una mano con mancuernas


• Remo horizontal con barra, manos en pronación


• Remo en barra T con apoyo al pecho


• Jalón al pecho en polea con agarre abierto


• Remo sentado en polea


• Extensión de espalda o hiperextensiones

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